Le bain de glace est ancré dans la culture du hockey depuis plusieurs années. Certains joueurs ne jurent que par cette méthode; d’autres la déteste au plus haut point. Qui devrait-on croire? Les athlètes de haut niveau vous diront que le bain de glace permet de diminuer les douleurs musculaires et les raideurs post-entraînement. Même s’il s’agit d’une pratique courante, aucune étude scientifique n’a prouvé ses bienfaits.
D’une part, le bain de glace est utilisé lors de la récupération de l’athlète. C’est la portion de l’entraînement où le corps revient au calme. La récupération sert à diminuer le rythme cardiaque et respiratoire, à diminuer la température du corps et permet la resynthèse des stock énergétiques. Les croyances populaires veulent que le bain de glace devrait augmenter la force, diminuer la douleur et permettre un gain de masse musculaire. L’immersion en eau froide permettrait une meilleure adaptation des muscles à l’entraînement.
Toutefois, les évidences scientifiques, contradictoires à ce sujet, concluent que le rationnel n’est pas clair et qu’il n’y a aucune ligne directrice quant à son utilisation. Les conclusions sont basées sur des études de petits échantillons donc des preuves insuffisantes sur l’efficacité. Il n’y a pas de différence dans la force produite ni dans le gain de masse musculaire. Certaines études démontrent même l’effet négatif des bains de glace : diminution des mécanismes d’adaptation secondaires. Un seul effet est démontré : il diminuerait la douleur, comme l’application de la glace.
Finalement, comme les études ne démontrent pas de bénéfices à l’utiliser, les bains de glace ne doivent pas être utilisé automatiquement après chaque entraînement. Il y aurait probablement plus d’effets psychologiques que physiologiques. Une approche globale avec plusieurs technique serait la meilleure pour optimiser la récupération comparativement à une seule technique. Une récupération active, des séances de repos, des séances de massage sur foam roller, une bonne hydratation et une alimentation saine seraient à prioriser.
Un suivi en physiothérapie du sport peut vous permettre de prévenir les blessures tout en adoptant un bon plan de récupération active. Consultez un professionnel certifié, avec une expertise avec les sportifs afin de bien vous encadrer dans votre pratique sportive.
Anne-Marie Violette
Diplômée en physiothérapie du sport
Certifiée Bike PT bronze
Réseau Santé 360
200-2480 chemin Sainte-Foy
Québec, Qc
(418) 952-1723
reseausante360.ca
Références :
Bleaky, C. et al. (2012). Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group.
Bieuzen F. et al. (2013). Contrast Water Therapy and Exercice Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis. Plos One.
Costello, J. T. et al. (2015). Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group.
Crystal N. et al. (2013). Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise. European Journal of Applied Physiology.
Frohlich,M. et al. (2014). Strength training adaptations after cold-water immersion. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol 28(9) P.2628-2633.
Glasgow, P.D. et al. (2014). Cold water immersion in the management of delayed-onset muscle soreness : Is dose important? A randomised controlled trial. Physical Therapy in Sport.
Lateef, Fatimah. (2010). Post exercise ice water immersion: Is it a form of active recovery? Journal of Emergency Trauma Shock. Vol 3(3). P. 302.
Sanchez-Urena, B. et al. (2015). Effects of water immersion on recovery from fatigue: a meta-analysis. European Journal of Human Mouvement. Vol 34. P. 1-14.
Tout d’abord, un physiothérapeute est un professionnel de la santé qui aide à retrouver le maximum des capacités physiques en fonction du potentiel de chacun. Il est capable d’évaluer, de diagnostiquer et de traiter les problèmes musculo-squelettiques, neurologiques et cardiorespiratoires.
La commotion cérébrale est une blessure causée par un coup direct à la tête ou à une autre partie du corps qui transmet une onde force au cerveau. Le cerveau heurte les parois rigides du crâne et cause la commotion cérébrale.
Anne-Marie Violette, diplômée en physiothérapie du sport et formée par la Clinique du Coureur. Passionnée de vélo et de course à pied, ses connaissances approfondies et son souci du détail seront à la hauteur de vos attentes.
Anne-Marie Violette, diplômée en physiothérapie du sport et certifiée BikePT. Passionnée de vélo et de course à pied, ses connaissances approfondies et son souci du détail seront à la hauteur de vos attentes.
La sciatique est une problématique fréquemment rencontrée par les ostéopathes. Nous vous expliquons ce qu'est la sciatique et comment nous pouvons la traiter en ostéopathie.
Vous avez souvent peur de vous faire juger en public ? Les exposés oraux ou entrevues professionnelles vous rendent excessivement anxieux ? Entrer dans une salle de réunion alors que tout le monde est déjà installé est, pour vous, un cauchemar ? Il est possible que vous soyez atteint du trouble d’anxiété sociale, touchant de 8 à 12% des adultes.
La naissance est un événement important dans la vie du bébé et de sa mère. Même lorsque l'accouchement se déroule normalement, il crée d'importantes tensions au niveau du corps du bébé, notamment au niveau de la colonne vertébrale et des os du crânes. Ces tensions peuvent persévérer durant plusieurs mois après la naissance, d'où l'importance d'intervenir rapidement pour soulager bébé et ré-équilibrer son corps. Cela permet à bébé de bien se développer et de mieux appréhender toutes les étapes qui suivront : ramper, se tenir assis, debout, marcher, etc.
Il existe différents types de migraines, affectant différentes zones du crâne (tempes, yeux, cuir chevelu). Extrêmement douloureuse, elle peut être chronique ou occasionnelle. L'ostéopathie permet d'apporter un soulagement rapide et durable.
Ce mois ci, nous vous recommandons un livre sur l'alimentation végétale. Écrit par deux nutritionnistes chevronnées, Hélène Baribeau et Marjolaine Mercier, le livre contient tous les conseils nécessaires pour vivre longtemps et en santé!
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L'ajustement chiropratique permet de soulager les douleurs articulaires (vertébrales ou autres) et de rétablir la mobilité. La manoeuvre est réalisée manuellement et ne nécessite généralement pas ou très peu de matériel. L'ajustement chiropratique permet alors à la personne de retourner rapidement à ses activités quotidiennes.
Saviez-vous que l'ergothérapeute peut intervenir en santé mentale?
L'ergothérapie a pour objectif de favoriser l'autonomie et le bien-être de la personne dans les différentes sphères de sa vie (travail, loisirs, famille). Par exemple, l'ergothérapeute peut intervenir pour faciliter l'autonomie de la personne à son domicile en suggérant des adaptations du mobilier. Dans le cadre du travail, l'ergothérapeute peut suggérer des exercices et/ou postures de travail permettant de prévenir les blessures et ainsi, permettre un retour au travail sécuritaire.
Il existe 4 grandes approches en psychologie : cognitivo-comportementale, existentialiste-humaniste, psychodynamique-analytique et systémique.
La psychologie utilise différente approche afin d'aider les personnes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une d'entre elle. Nos psychologues utilisent également d'autres approches, tel que l'approche la psychanalyse, l'approche humaniste ou systémique, etc..
Notre équipe de physiothérapie, ergothérapie et psychologie offre des traitements pour la douleur chronique. Voici un bref résumé qui décrit bien cette problématique.
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«Manger ses émotions» est une expression bien connue, qui signifie «manger sans ressentir la faim». C’est un peu ce que représente l’hyperphagie boulimique. Il s’agit d’un trouble alimentaire dont on entend moins parler, mais qui touche pourtant une plus grande partie de la population que l’anorexie et la boulimie.
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Le torticolis est un déséquilibre musculaire qui génère une douleur aigüe. Il est occasionné par des spasmes musculaires et une diminution de la mobilité cervicale, provoquant des blocages au niveau du cou.
L’arthrose est une dégénération des cartilages, tissus lisses ou élastiques qui protègent les articulations (épaule, coude, poignet, genou, hanche, etc).
